TA的每日心情 | 开心
2015-9-22 16:06 |
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签到天数: 23 天 [LV.4]偶尔看看III
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本帖最后由 青花行 于 2014-5-20 01:02 编辑
佳木斯快乐舞步健身操，有毕业于哈师大的体育退休老师于继承从2008年创编，2011年被黑龙江省体育局重点推广项目。2012年末推出“第五套”。
第四套养生保健功效
第一节、上肢运动。功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。
第二节、肩部运动。功能与作用：对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，对肩周炎作用尤为明显。
第三节、体侧运动。功能与作用：对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时，对减肥有较明显的效果。
第四节、腰腹运动。功能与作用：对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。
第五节、肩髋运动。功能与作用：对前列腺和盆腔炎有缓解作用。
第六节、伸展运动。功能与作用：对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。
第七节、整理运动。功能与作用：对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。
第五套由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。增加了扩胸、转体和下肢运动。其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
第一节、上肢运动。曲：《绿旋风》；
动作要点：横平竖直；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
第二节、肩部运动。曲：《阿妹的情歌》；
动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。
第三节、扩胸运动。曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》；
动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。
第四节、体侧运动。曲：《兄妹来当兵》；
动作要点：胳膊和肩部锁住不动，靠左右摆腰来带动上体，胯部不要跟着动。
第五节、体转运动。曲：《心花开在草原上》；
动作要点：把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意，不要光转肩不转腰。
第六节、腰腹运动。曲：《阿瓦人民唱新歌》；
动作要点：每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。
第七节、下肢运动。曲：《士兵的桂冠》；
动作要点：做踢或蹬动作的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧。
第八节、整理运动。曲：《父亲的恩情》；
动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。
上述摘自网络，自己体会如下：
1.周期性。皇帝师傅岐伯“女七男八”周期理论，每天科学参加广场舞运动一次，可以相对延长生命周期7-8天。如果女子坚持连续运动21天，男子24天，就会在人体记忆细胞中，自动产生运动惯性依赖作用，因此，参与者要努力坚持到第一个周期。
2.科学性。虽然适用于所有年龄的男女老少，但是从节奏速度角度看，大多数是每分钟60拍，符合人体心跳周期，年龄超过60者伴奏乐还是偏快，仍需谨慎。
岐伯曰：女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通；男子六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八肝气衰，筋不能动，天葵竭，精少，肾藏衰，形体皆极。八八则齿发去。可以看出几千年前“黄帝内经”表述，不论男女在56岁是共振点。可见，女性应从49岁，男性48-56岁关爱自己身体变化，注重养生，广场舞时间不宜超过60分钟；如果大于56岁不论男女，不宜超过30分钟。
3.安全性.对于有些幅度过大的动作，感觉不适，不要盲目发力，跟上节奏即可，如第四节的“直臂侧摆”和第六节腰腹运动。在每次活动结束不论是否出汗，都要即使把脱掉的外衣及时穿上，防止“百孔已开,贼气侵入”。
总之，咱们努力达到“我运动.我健康.我快乐”的精神状态。偶坚持二月余，仅是51未去（预见大雨），减体重6斤，腰带紧了一扣，心态愉悦。
就要“立夏”了，古人养生法则载录至此。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物花实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收则少，冬至病重。
衷心祝福文安越来越好！广场舞大气场越办越好！早现中国梦文安梦！！！
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发表于 2014-5-2 15:58:14
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