跑步机减脂教程

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　　跑步机是很好的燃脂运动。我们平时在进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂跑步减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是减肥。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

　　1、先慢走5分钟，逐渐过渡到大步快走5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每 一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。

　　热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促，呼吸混乱。

　　2、如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，会让小腿变得纤长。

　　3、中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。持续收腹状态，对腹部塑形很有帮助。

　　4、要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。同时降低坡度。速度的减慢能暂时缓解疲劳，但还要配合坡度的提升，来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。