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众多周知，不科学的饮食、不合理的进餐方式都是引发亚健康的重要因素。世界卫生组织对亚健康患者饮食提出建议：食物多样，谷类为主，避免饮食单一；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、肉，少吃肥肉和动物油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒适量；吃清洁卫生、不变质的食品。 对此，专家指出：亚健康患者的进食原则是“有粗有细”，指粗粮、细粮相互搭配，进行互补；“不甜不咸”，指少吃糖和盐。一般最理想一天6克盐左右；“少食多餐”，指一天至少吃三四顿饭，进餐的量较少，但次数多；“吃不过饱”，指每次进餐都控制在七八分饱的状态，不要过饱；“多吃蔬菜和水果”，蔬菜和水果中含有丰富的维生素，对身体健康无疑有巨大的益处。 亚健康患者宜吃食品：蛋白质食品有豆制品、鸡肉、大豆、花生、沙丁鱼、芝麻、杏仁、核桃等。淀粉食品有土豆、山药、玉米、甘薯等。水果有香蕉、苹果、梨、西瓜、香木瓜、樱桃、葡萄、芒果、柑橘、菠萝、荔枝、草莓等。干果蔬菜有干红枣、黄瓜、洋葱、胡萝卜、芹菜、莴笋、大葱、菜花、茄子、大蒜等。饮料有全柠檬饮汁、椰子汁、绿茶等。 不宜吃的食品有：蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄、奶油、黄油、糖、巧克力、冰淇淋、酱油、味精、挂面、苋菜、方便面、饼干、糕点、罐头、动物脑、肝、肾、血，油炸、熏烤食品等。亚健康的产生既然有饮食习惯方面的原因，那么改变饮食习惯，建立合理的方式就是摆脱亚健康的有效途径。 亚健康是一种貌似健康其实不健康的身体状态，对人们的身心是一种慢性摧残，它在日甚一日地削弱人的体质。人们都知道运动对于身体健康的重要性，但是，在生活中却很少有人能够做到持之以恒。那些不重视体育锻炼、不能坚持锻炼而常为自己找借口的人，大多数都在某种程度上深受亚健康之苦。据统计，能坚持锻炼三年以上的患者，大多能够最终恢复正常，彻底丢掉亚健康的称号。 专家表示，要想彻底摆脱亚健康必须进行适量运动。所谓适量运动，就是根据自己的身体情况决定合适的运动量。每天打两三个小时的乒乓球这样的运动量是非常适合的。坚持以这样的运动量锻炼身体的人，比根本不参加体育锻炼的人死亡率降低1/4-1/3。亚健康状态的发生率可以降低一半至3/4。亚健康患者进行运动时，一定要注意“动静结合”，就是在运动中动中有静、静中有动，运动和静止相结合。“手脑结合”，就是除了锻炼身体之外还要锻炼大脑。要认识到，不仅跑步、游泳才是运动，看书、练字也是运动。如练习书法时，既活动了身体，又锻炼了大脑的思维。“多少结合”，是一种绝妙的养生之道，有利于帮助人形成健康的心态。它包括多笑少怒，多眠少烦，多做少说，多步少车，多动少停，多练少药等。 | 
发表于 2019-6-18 19:19:05