按“食物生物钟”进食 美味又营养

常辉居士

营养专家指出，不仅人体有生物钟，食物也有自己的生物钟。按照最佳的“食物生物钟”进食，即能充分享受美味，又能摄入均衡的营养，不易发胖。

   早喝粥：喝粥的最佳时间是早晨。喝碗热粥，能生津利肠，利于消化。

   推荐食谱：什锦蔬菜粥，大米煮开后，加香菇丝和胡萝卜丝。再改用小火煮至米粒粘稠，放入西兰花和打散的鸡蛋液；煮开后加盐、香油调味。   

       午餐薯：午餐最好吃些红薯，土豆等薯类食物，替代部分主食。不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。

       推荐食谱：咖喱土豆泥，土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱块放入锅中，加适量清水融化，放入土豆泥拌匀。

       晚餐果：晚餐不宜吃太多，热量要严格控制。先吃些酸性水果可以解油腻、助消化。水果热量低，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一。

       推荐食谱：酸奶水果沙拉，应季水果切块，加些酸奶、少许盐，搅拌均匀即可。