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日常生活中,一些不经意的小动作,会悄悄地影响身体健康。下面的6个动作,是医生们强烈不建议做的,好多人却没有在意。 低头玩手机伤颈椎 当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量,大约4～5公斤。
当一个人低头时—— 低头15度颈椎会承受约12公斤压力。 低头30度颈椎会承受约18公斤压力。 低头60度颈椎会承受约22公斤压力。 生理状况下的颈椎,有一个略向前倾的生理弧度。 总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。 建议 用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。 看书、写字、用电脑、看电视时,也是一样。 弯腰抬重物伤腰 当人弯腰搬重物时,腰部所受的压力,是正常站立时的2倍还多。时间长了,腰椎可是在受不了。 除了弯腰抬重物,单手提重物、坐姿不正确,也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。 建议 无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。 久坐腿脚肿、下肢血栓 美国糖尿病学会2016版指南中明确指出所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。 读者朋友们有没有坐着办公,或是窝在沙发里看电视、刷手机,一坐就是一两个小时的习惯 建议 久坐危害大,最好的办法是多运动,最好每隔半小时就起身活动活动。 可以换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。 频繁爬楼梯、爬山伤膝盖 每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以,在骨关节科医生看来,每次爬楼梯,其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很难修复。 想想看,是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人,上了年纪后,更容易出现膝关节疼痛、退变 建议 膝关节稳定性相对比较好的朋友,平时的爬楼,只要不过量,也不用太为此焦虑。 但体重较重,或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友,应该尽量避免爬楼梯,就更不要爬山了。 如果要运动,建议选择快走、游泳、太极拳等项目,对膝盖负担不会太重。另外,运动时,选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋,也很有必要。 趴着睡觉压迫局部神经、眼球 有些人午休时,习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。 这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,时间久了,还可能造成局部神经麻痹。而且,这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。 建议 有条件的话,躺在床上或沙发上或躺椅上睡。 没有这些条件的话,直接闭上眼睛,靠在办公椅上眯一会儿也可以。 如果你一定要趴着睡,最好垫个软一点儿的小枕头,同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的U型颈枕,也是个不错的选择。 跷二郎腿下肢静脉曲张 对健康成年人来说,跷二郎腿并不会严重影响健康,作为一种保持舒适的坐姿,没问题。 它不会造成高血压,也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。但是,存在下肢静脉曲张的人,不建议总是跷着二郎腿。 因为这个动作会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。 另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想,这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期这样,肌肉力量不平衡,就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。 建议 原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人,不要跷二郎腿。日常生活中不经意的小动作,却可能与健康有着大大的联系。上面提到的6个小动作,你习惯做吗无则提个醒,有则尽快改。 | 
发表于 2019-12-5 19:58:52