不想过快人老珠黄，就多吃这十种食物

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        　　衰老，是大部分妇女都讨厌的事情。而衰老的主要原因除了年龄之外，另一个就是体内的自由基过多，造成身体衰老。因此，为了对抗自由基，抗氧化剂是妳应该添加在饮食中的成分，像是绿叶蔬菜、豆类等。



        　　十大含有抗氧化剂的食物



        　　1、绿茶低卡路里



        　　绿茶是一种低卡路里的饮料，它含有类黄酮抗氧化剂，可以抵挡自由基，提高免疫力，保持胆固醇在控制的水平，预防心脏病和不同类型的癌症。



        　　2、各种类的香料



        　　不要忘了在妳的菜肴中加入姜黄、大蒜、丁香、当归、肉桂等香料和药草，它们含有多种的多酚抗氧化剂，可以提高妳的免疫力，控制和治疗疾病。



        　　



        　　3、适量的健康油



        　　妳可能认为油对妳的身体不好，但适量的健康油可以提供维生素E抗氧化剂。含有这种维生素最多的油包括橄榄油、杏仁油、大豆油和葵花籽油。



        　　4、各种类的豆子



        　　各种的豆类是最好的抗氧化剂来源之一，它们富含有叶酸、铁、钙、矿物质和维生素。在妳的饮食中加入大豆、黑豆和四季豆等食物。



        　　5、各种绿叶蔬菜



        　　妳可以将它们制成果汁，也可以做成沙拉，甚至是加在汤里，但千万不要错过绿叶蔬菜提供的抗氧化剂。它们含有维生素A和B，是标准饮食的抗氧化剂，可以减少自由基的伤害。



        　　6、柑橘类的水果



        　　柠檬、橘子、香瓜都富含有维生素C抗氧化剂，可以控制皮肤的问题，改善整体的健康，并负责身体的一些功能。



        　　7、各种类的浆果



        　　抗氧化剂另一个丰富的来源是浆果，草莓、蓝莓、桑葚、黑醋栗等，定期的食用一些可以延缓老化过程，帮助妳看起来更年轻。



        　　8、适量饮用红酒



        　　一杯红酒可以帮助妳对抗年龄相关的疾病，促进心脏健康。它含有白藜芦醇抗氧化剂，适量的饮用对妳的健康有好处。但不要超过每日的限制，否则弊大于利。



        　　



        　　9、各种类的坚果



        　　这些小食物是能量和抗氧化剂的发电所。它们含有很多的营养物质，像是好脂肪、蛋白质和矿物质等。它们不仅可以对抗感染，还可以提高能量。



        　　10、一块黑巧克力



        　　黑巧克力也包含白藜芦醇抗氧化剂，多酚的一种。一块黑巧克力可以活化妳肠道中的好微生物，产生抗炎化合物，提高妳的健康。