预防结直肠癌应从日常生活开始

安分小女人

结直肠癌排列全球最常见癌症的第三位，结直肠癌的发病率随着工业化和城市化而不断上升，以高收入国家较为普遍，但现在中等收入和低收入的国家的个案也日益增加。

　　每日运动：任何类型的运动都可减低患癌风险，生命雨滴应尽可能将更多的运动量如慢步跑等加入日常的生活。


　　每日应进食五份蔬菜和水果，一份等如半饭碗蔬菜或一个中型水果。食物应以植物性(如蔬果、谷类和豆类等)为主粮，因它们含大量纤维和营养素，有助预防癌症。


　　少吃红肉和加工肉类：红肉包括牛、猪、羊肉(如汉堡扒、免治牛肉、猪扒和烤羊等);加工肉类是指烟燻、盐腌或添加防腐剂的食物，包括火腿、烟肉、意大利腊肠、热狗、香肠、腊肠等。


　　保持体重：体重指标(BMI)18.5与22.9之间。量度腰围是另一评估风险的方法，女士的腰围最好不超过80厘米或32寸，男士的腰围最好不超过90厘米或36寸。


　　切勿吸烟或咀嚼烟草类产品。


　　避免饮酒：如饮用，男士每天不应多于两杯，女士则不多于一杯(一杯约等如280毫升啤酒或125毫升餐酒)。


　　根据世界癌症研究基金会及美国癌症研究院专家小组发表的报告，一致确认以下因素有助减少结直肠癌的发病机会：

• 强而有力的科学证据证明体力活动可预防结直肠癌。
• 高纤的饮食习惯能有效减低患结直肠癌的机会。
• 进食红肉或腌制肉类、摄取酒精、身体过重和中央肥胖等因素，与导致结直肠癌的关系愈来愈明显。
• 进食蒜类食物、奶类或钙质可能有保护功用。
• 含维他命D的食物、非淀粉质类蔬果能否预防结直肠癌则未有定论。
• 芝士、含铁质、糖分或脂肪的食物是否会导致结直肠癌，也未能确定。