中学生最佳一日三餐

忘情水

    营养早餐

    按照我国学生每日膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱  
中的各种营养素含量应占全天供给量的30％左右。

    按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能使营养早餐达到合理营养和平衡膳食的要求。

    营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素。

    营养午餐

    学生午餐的营养素设计量，应占全天供给量的35~40%。

    学生营养午餐的食物供给量，应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物，所占比重分别为65%、10%、25%左右较为适宜。

    重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。

    要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。

    营养晚餐

    学生营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35~40%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。

    学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。

    学生营养晚餐的种类，应在6至10种甚至更多的种类（不包括汤菜料、葱姜蒜调味料）。

   食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。

一梦千寻

只能存在新闻联播里

三哥

早餐来点三聚氰胺牛奶，中午午餐百草枯（被农药污染的蔬菜，被瘦肉精喂养的牛肉，），晚餐来点致癌食品（烧烤，油炸，膨化类）

四叶草

爱无法给

胡巧儿

在中国，能不饿死，我就挺知足了，

胡巧儿

在中国，能不饿死，我就挺知足了，

笑熬浆糊