健康减肥，我有妙招

为你憔悴

   减肥一直是女性朋友常说不衰的话题，也甚至是她们一生的追求。其实，减肥不光为了美，最主要还是为了健康。现在好多人们称为的富贵病的发病大多都与肥胖有关。所以，减肥不该是女性的专利哟！市面上的减肥产品也是琳琅满目，内服外用各种各样。然而，健康成功减肥除了选择一种效果好，副作用小的减肥产品外，更主要在于自己根据自身条件，制定规划有个人特色的减肥计划。    在这我把自己的一些减肥体会和感受，介绍给大家。首先朋友们要弄明白减肥是要减掉多余的脂肪，而不是水分。同等质量的水和脂肪的体积悬殊，相信大家能想象得出，越是体重下降得快，越说明减掉的只是水分，不光外形看不出苗条，还会只消几顿饭就又反弹回原来的体重。所以，减肥不能急于求成。
    首先，减肥的一项重要工具，不是药品，而是一个体重计。根据自己的实际情况，及时调整减肥计划。逐渐的体重下降，更是你成功减肥的动力和信心。所以，想减肥就要养成每天早起称体重的习惯。
   说到减肥，首先当然是控制食量。俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”这样的饮食习惯不仅适用于减肥，更利于保健养生。所以早饭必须吃，不仅利于排便，还会防止中午过度饥饿，而食量增加。关于吃多少的问题，大家都知道“七八分饱”是最佳程度。因为个体差异，个人要按照自己的实际情况而定。平时吃一个馒头，现在改半个，如果三天后体重没有变化，那就需要再减少，如果有下降的迹象，那就可以维持一段时间再减。减肥要循序渐进，切不可急功近利，那样对减肥不利，更对健康无益。最主要呢，还是晚饭。晚上不是只要不吃主食就可以，而是要以晚上睡觉时有饥饿感为度。因为只有饥饿的时候，为维持身体代谢功能，才会消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，饿着肚子睡觉最利于减肥，包括午觉最好也安排在饭前睡一会。
   减肥的另一个重要环节就是喝水。每天早起一杯生命水，是被很多养生学者所认同的了。不仅能补充体液，降低血液粘度，减少血小板的凝聚，还能起到冲洗胃肠道的功能。早上起床后，先喝一大杯凉开水（冬季喝温水），要大口一气喝完。这杯水就为你一天的生命活动，注入了新鲜的活力。另外，要想减肥，就一定要养成多喝水的习惯。水的消化和吸收过程，不仅能消耗能量，还能利于脂肪的代谢。
    其实，不管是减肥药，还是手法减肥，目的都在于控制食欲，减少食量，以达到收胃的作用。所以，减肥最大忌就是暴饮暴食。如果实在扛不住饥饿，可以通过喝水达到饱腹感，也可以选择黄瓜西红柿或水果这类脂肪含量低的食物，即使少食多餐，也不要过饥或过饱。想像你的胃在一天天缩小，肚腩也在一天天平复，全身感觉越来越轻松，你怎么会坚持不了呢？另外还有一个控制食欲的小窍门，就是不能穿宽松休闲的衣服，最好穿那种又修身又凸显身材，又略小一码的衣服。这样，它会时刻提醒你，少吃少吃再少吃。
   以上是我的一点减肥心得，朋友们还是要因人而异，适合自己的才是最好的。祝愿大家吃出健康，活出美丽。

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