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有个朋友，最近遇到了一个问题：回家前累成狗，天天发誓一定要早睡，可每晚躺下后，却无比精神，毫无睡意，不到 12 点根本睡不着。 除此之外，这朋友还是个起床困难户，一整天都没精打采哈欠连天。说起来，简直就是睡了一个假觉…… 怎么？你也遇到了这个「 BUG 」么？ 你们啊，要反省一下自己，是不是忽略了四件大事。 你心情是不是很复杂？ 压力、紧张、郁闷、兴奋，这些消极或者过于亢奋的精神状态，会造成入睡障碍。身体虽然躺下了，大脑却还清醒着，随时准备醒来，面对各种可能出现的状况。 实在思虑过多睡不着，可以在睡觉之前做点小功课： 花一点时间想想今天做好了哪些事，计划一下明天的时间表，让自己放下一切安心睡觉。 可以选择轻松愉悦的书，比如诗集，小笑话等；听听轻音乐，愉快地进入睡眠状态吧！ 偶尔睡不好其实是正常的，过于担心反而会给自己增加无谓的心理压力。 你睡前是不是吃东西了？ 接近睡点，就别吃吃吃了。睡前大吃大喝，食物不能充分消化，还会影响睡眠。 而且这么晚吃东西会胖啊。更不要喝咖啡、酒、茶或者抽烟，否则会使大脑变得兴奋，无法进入到休息状态。 如果饿得睡不着，可以尝试喝一杯热牛奶，不仅可以缓解饥饿感，还可以促进睡眠（虽然只是安慰作用）。 你姿势是不是不太对？ 说的是睡眠姿势。 虽说不同睡姿各有优缺点，但是也会对身体造成不同的影响，影响我们的睡眠。 推荐两种帮助身体放松的睡姿： l 仰着睡有助于背部的肌肉和脖颈都处于自然放松的状态，对脊柱也没有外力挤压。 l 侧着睡一定程度上能有效伸展脊柱，缓解背疼。 不推荐趴着睡和蜷着睡： 长期使用这两种睡姿会对我们的关节、肌肉造成压迫。更重要的是，长期蜷着睡可能会影响妹子们的胸型噢。 你卧室是不是没装好？ 一间舒适的卧室可以让我们在睡前感到放松，光、声音、温度和床上用品，这些细节都是创造良好的睡眠环境的关键。 怎样的卧室环境更舒服？参照五星级酒店的做法呗： 1. 调整适宜的卧室温度和光线，并且尽可能保持安静。 2. 挑选舒服、合意的床上用品，被子的薄厚也要合适。 床上用品的舒适程度非常重要，但却被大多数人都忽略了。其中最容易被忽略的是床垫的定期清洁。 因为床垫中潜伏着大量的尘螨，他们的排泄物和尸体是一种常见的「过敏原」，可能会引起皮肤的过敏或瘙痒，大大地降低睡眠质量。 正确的清洁方式是—— 1. 每个月至少清洁一次所有床上用品。夏天的时候汗液和皮脂分泌都比较多，所以建议可以适当地增加次数； 2. 遇到果汁、牛奶等不小心洒在了床上的情况，一定不要偷懒，及时清洗，否则难闻的气味会影响睡眠，也容易滋生尘螨和细菌； 3. 清洗床上用品时，不能只清洗枕套和被单。枕芯、被芯和床垫是尘螨的绝佳藏身之处，所以也要定期清除尘螨。 对于无处不在的尘螨，又该如何清除呢？你最快想到的肯定是晒被子！ 实际上，哪种方法最有效呢？ 丁当总结一下吧： 1. 传统晒被子方法和紫外线灯对于杀除尘螨效果有限，尘螨尸体无法清除，还是有「危险」。
实验证明：实验显示：太阳暴晒 4 小时，只能杀死 6 成尘螨，无法移除尘螨排泄物等过敏原；采用 30 瓦医用紫外线照射 2 个小时，床垫里的尘螨依旧活蹦乱跳。 2. 与传统的方法相比，使用除螨吸尘器杀除尘螨更加直接彻底。强劲吸力是考察重点。
实验显示：吸力强劲的除螨吸尘器器吸出的垃圾量是最多的。
实验显示：吸力强的戴森除螨吸尘器可以吸出更深层的尘螨。 3. 使用除螨吸尘器时小心二次污染。尘螨的体积非常小，容易从通风口散出来，造成二次污染，建议宝妈们选择完全密封的整机 HEPA 系统戴森除螨吸尘器器。
实验证明：高效过滤的除螨吸尘器能够过滤微小的尘螨垃圾。一般来说，整机 HEPA 系统有完整密封性，能避免二次污染发生，有别于一般 HEPA 过滤。 想要拥有良好的睡眠，一觉睡到自然醒？做好这 4 件大事，就八九不离十了！ 祝你晚安哦！ 本文授权转载自丁香医生（ID: DingXiangYiSheng），未经授权不得二次转载。 | 
发表于 2017-8-10 18:45:57