10个小步骤让你怀孕不累！

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            　　打从受孕到宝宝出生，为期10个月的孕程里，孕妇是最辛苦的，若是害喜严重，更是“痛不欲生”，心情也随之乱糟糟。在孕期里如何保持身心愉快呢 几个简单小步奏，轻松解决孕期恼人问题!

　　怀孕过程如何舒适又健康

　　

　　1、尽快安排产检

　　如果你发现自己怀孕了，那就应该尽快安排产检，产检过后可以知道目前宝宝的状况，妊娠几周，预产期何时，有不懂的地方还可以请教医生。

　　2、饮食营养均衡

　　补充充足的碳水化合物，每天五份蔬果，富含蛋白质的鱼、蛋、一些坚果、豆类和牛奶，鱼最好选择油鱼，比较多w-3脂肪酸。

　　3、要补充维生素

　　怀孕需要补充叶酸以及维生素D，叶酸可以避免宝宝神经有缺陷，怀孕前以及怀孕前三个月特别需要，维生素D可以帮助宝宝未来的骨骼发展。

　　4、小心饮食卫生

　　有一些食物怀孕时最好不要吃，象是没消毒的牛奶、实时食品，这一类食物里含有李斯特氏菌，它可能会引起一些并发症或是流产。

　　5、经常做些运动

　　运动可以提高你的体力和耐力，帮助你能够应付接下来的沉重肚子重量以及日常工作，而且还可以提高精神，避免抑郁症。

　　6、骨盆肌肉运动

　　怀孕肚子会压迫你的膀胱、阴道，如果骨盆肌肉越来越松弛，很容易会有尿失禁的问题，而锻鍊骨盆肌肉不仅可以避免尿失禁，还可以帮助你生产比较顺利。

　　7、切记不要饮酒

　　酒精会经由血液和胎盘而传到宝宝身上，没人知道多少的酒精浓度是安全的，所以怀孕过程最好不要饮酒，尤其是前三个月。

　　8、要减少咖啡因

　　咖啡、查、可乐里头都含有咖啡因，过多的咖啡因可能会导致流产，甚至是让宝宝体重过轻，最好改喝果汁或不含咖啡因的茶、咖啡。

　　9、记得停止吸烟

　　怀孕抽烟可能会导致流产、早产、宝宝体重过轻、婴儿猝死综合症，为了避免，孕妇最好可以戒烟，毕竟抽烟对健康本来就不好。

　　10、经常休息一下

　　怀孕初期因为怀孕激素增多，很容易觉得疲累，适当的休息一下，睡个午觉，都可以让你恢复精神。如果腰部酸痛，可以使用靠垫减轻背部压力。

      
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