8个动作虽然简单，但是减肥塑型减肚子效果明显

常辉居士

这个8个动作虽然简单，但是减肥塑型减肚子效果明显

对大多数人而言，减脂是一件很痛苦的事。体重却一路飙升，却不知道该做哪些有运动？或者已经坚持了一段时间却没有达到预期的效果？

今天，我 就来跟大家讲讲，减脂期到底该如何运动，以及具体该怎么做。弄清楚这些，你就知道该如何在减脂路上走出一条「捷径」了，请花 5 分钟时间认真阅读以下干货：

想要减肥必须控制好饮食。

减脂最基本的原理永远是「日常消耗＞日常摄入」，只有消耗＞摄入，出现了热量缺口，你才可能瘦下去。

并且在减脂过程中，饮食的重要性要远远大于训练。

举个例子，你消耗 300 大卡可能需要跑 1 小时，但吃 300 大卡可能不到 5 分钟就能解决...

减肥人群因为自身身体条件的限制，初始体重过大或者体能大的运动量，在增加日常消耗这一步上并不是特别高效，这时候通过合理的控制饮食，适当减少日常摄入热量是一个更好的方向。

所以，迈开腿的前提是管住嘴。下面我给大家介绍下几个减肥动作。

下面这组动作，

练习过程中宁可慢一点

也要将每一个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息，

全套动作结束后休息2分钟。

具体如下：

动作1

仰卧屈膝举腿20-30次

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动作2

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

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动作3

仰卧两头起 10-20次

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动作4

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

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动作5

坐姿屈膝转体 左右各10-20次

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动作6

仰卧反向卷腹 10-20次

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动作7

仰卧分腿起 10-20次

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动作8

坐姿收腿报膝 10-20次

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体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。