女性速围观 经期不适?补充什么?

siyue2011

　　女人的身体要认真呵护，早上看见一个准备要宝宝的女同事开始吃补充的药物，然后大家就开始讨论怀孕的问题。女人就是八卦，下面就说说月经的问题该补充什么。
　　每个月的那几天，经期综合症要是闹起别扭来，绝对会让你吃不了兜着走，不仅会头痛、腰酸、肚子痛，还会倦怠、烦躁、胃胀痛……怎么才能给自己最精心的呵护，安然度过经期不适呢，养生专家推荐给你以下绝招。
　　饮食篇
　　1. 多吃含钙丰富的食物
　　你是不是和很多女人一样，在经期来临前几天，会特别容易饿，还特别想吃甜食?
　　其实这都和你体内缺乏矿物质钙有关。
　　健康专家说，在经期来临之前，女人体内的雌激素分泌会大大增加，这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中，当身体中的矿物质钙含量不足时，女人的情绪起伏就会变大，容易出现头疼和身体浮肿的症状，还特别容易产生饥饿感。
　　但健康专家也发现，只要在经期来临前一周就提前补钙，多吃含矿物质钙丰富的食物，比如虾肉等海鲜，这些不适症状就能得到缓解，比如饥饿感就会降低48%。
　　此外，还要提醒你，为了防止体内的钙流失加快，最好在经期来临之前就不要喝碳酸饮料。
　　2. 多吃高纤维食物
　　从经期来临前一周开始，女人还应该多吃高纤维食物。
　　因为这些食物中含量丰富的纤维素可以促进女人体内动情激素的排出，增加血液中的矿物质镁含量，矿物质镁在人体内有镇静安神的作用，有助于平复焦躁、紧张、易怒等负面情趣。
　　蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等都属于高纤维食物。
　　3. 别喝咖啡
　　营养专家并不支持女人在经期来临期间还喝咖啡。
　　因为咖啡中含有的咖啡因等物质会刺激人体，还会大量消耗人体内储存的维生素B等营养素，容易引起乳房胀痛，并导致情绪焦虑和烦躁。
　　4. 经期之后要吃肉
　　每个月的经期都会让女人流失100毫升左右的血液。
　　随之流失的还有血液中的血浆蛋白、矿物质铁、矿物质钾、矿物质钙、矿物质镁等。
　　所以，建议你在经期后的那一周内，多摄入豆浆、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、鱼肉、菠菜、胡萝卜、苹果、西红柿等食物，来帮身体补充蛋白质和矿物质，这样才能为身体造血提供充足的营养。

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